TIPS MENJAGA BERAT BADAN
Tanpa disadari sering kita tidak memperhatikan kebiasaan makan
sehari-hari, misalnya karena sibuk di kantor, Anda ingin sedikit memanjakan
diri dengan makan makanan berlemak. Atau karena tiba di rumah sudah agak larut,
Anda makan malam sambil lesehan menonton televisi.
Kebiasaan
seperti ini ternyata sangat tidak bersahabat untuk lingkar pinggang alias
berpotensi bikin tubuh Anda menjadi melar. Karena tidak menyadari kesalahan
tersebut, Anda juga jadi lebih sulit untuk mengenyahkan timbunan lemak yang
berlebihan."Kebiasaan yang paling berbahaya adalah ketika kita tidak merasa bahwa itu sesuatu yang penting," ungkap pakar diet Dawn Jackson Blatner, yang juga penulis buku The Flexitarian Diet.
"Ketika orang menambah berat badan, mereka sering
tidak mengira bahwa mereka telah melakukan sesuatu yang sangat penting, dan itu
bisa saja benar. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang besar untuk menambah
berat badan 5 kg dalam setahun."
Tapi jangan
khawatir, jika Anda terbiasa dengan apa yang Anda lakukan, kebiasaan buruk
tersebut masih bisa diperbaiki. Coba lihat apakah Anda kerap melakukan hal-hal
di bawah ini, dan bagaimana memperbaikinya.- Makan saat tidak fokus
Menurut berbagai penelitian, makan sambil melakukan kegiatan lain bisa menyebabkan kurangnya rasa puas dengan makanan yang dikonsumsi. Akibatnya, Anda terdorong untuk makan lebih banyak.
Solusinya sederhana saja: fokuslah dengan makanan Anda ketika sedang makan, dan sebaiknya lakukan di atas meja makan.
- Makan sambil berdiri
Menurut Judith S. Beck, penulis buku The Beck Diet: How to Think Like a Thin Person, sebaiknya Anda tidak memasukkan apapun ke mulut saat Anda berdiri atau berjalan. Sebab, orang cenderung makan lebih banyak dan lebih cepat ketika sedang berdiri atau berjalan, ketimbang saat duduk. Bayangkan ketika ada kiriman cookies atau donat di kantor, lalu teman-teman Anda menyerbu ke meja tempat makan tersebut disajikan. Asyik bukan, ngobrol sambil terus-menerus mencomot cookies? Akibatnya Anda tak menyadari berapa banyak kalori yang sudah masuk ke tubuh Anda.
- Jalan-jalan tanpa rencana
Jika perut memang sedang lapar, lebih baik bawa beberapa cemilan sehat yang bisa dimakan di perjalanan, seperti buah-buahan. Atau, rencanakan sejak awal dimana atau bagaimana Anda akan mengisi perut. Paling baik sih, membawa bekal makanan sendiri dari rumah.
- Tidak merencanakan menu makanan sebelumnya
Bandingkan jika Anda merencanakannya sebelumnya. "Aku mau sayuran ah, siang ini. Kemarin sudah makan yang daging-dagingan!" begitu kata Anda saat sedang bersiap turun dari kantor. Menurut Kahan, kebiasaan merencanakan menu makanan akan membuat Anda lebih mudah makan lebih sehat.